białko po treningu

[...] nie ćwiczyłam żadnych aerobów, bo jakoś nie mogłam się zmusić, poradziłam się chłopaków na siłce co by tu można pokombinować, i teraz mam aminokwasy przed i po treningu, białko na po treningu, i osobne białko na noc, oraz przed treningiem Firestarter, dopiero zaczęłam więc jeszcze nic nie wiem na temat efektów, będzie to suplementacja [...]

[...] składników energetycznych takich jak węglowodany i tłuszcze. Powinny one łącznie stanowić aż 85-88% całej energii. Reszta powinna przypadać na materiał budulcowy jakim jest białko. Bardzo często w trosce o mięśnie większość ćwiczących spożywa nadmiar białka przy niedostatecznej podaży węglowodanów i tłuszczów. To poważny błąd! Nadkonsumpcja [...]

[...] to że dobrych kilka godzin później wcale nie chce mi się jeść, i że za cały dzień zjadłam może z 1300 kcal, i czy ktoś też tak ma, to mnie zjechały że 1. bo po w ogóle mi białko, 2. że skoro je potrzebuję bo ćwiczę 1,2-2h dziennie to one chcą zobaczyć mój trening bo jakby one tyle czasu ćwiczyły ze swoimi obciążeniami to by pady po takim [...]

WSTEP: Moze brzmi fantastycznie, ale mi sie udaje. W ciagu 1-2 treningow zwiekszaja mi sie miesnie wiele szybciej niz gdy trenowalem jak wszyscy..... Wiec jak trzeba trenowac zeby zagwarantowac szybki przyrost masy? Odp: Robic cwiczenia TYLKO na 1, MAXYMALNIE na 2 grupy miesni. Cztery tygodnie wczesniej mialem bicepsy 33 cm, teraz mam 36,5 cm. [...]

moim priorytetem jest wygladac jak ten Pan na pierwszym zdjeciu na pierwszej stronie obecnie jade planem 4 dniowym z podzialem 2 dni on, 1 off, 2 dni on i 2 off 1 dzien to nogi + barki, drugi plecy, trzeci klata i czwarty lapy, nie wypisuje oczywiscie brzucha, kapturow i przedramion bo to oczywiste jestem na etapie skonczenia nieudanej redukcji [...]

[...] ładowania. W ładowaniu przez 6dni 5g/20kg m.c. w dawkach podzielonych (nie wiem ile ważysz, ale pewnie wyjdzie na czczo+dextrex, przed treingiem+dex, po treningu+carbo i białko i przed snem+carbo), 7-14 dzień- na czczo,przed i po treningu, i do końca cyklu na czczo i po treninigu. Nie martw się o "rozcieńczenie" kreatyny, przecież i [...]

ninja350: 1) Im bardziej obrobisz termicznie białko jaja, czyli ugotujesz czy usmażysz, tym łatwiej będzie się przyjswajało. Jednak traktować to można w kategori niuansów. No ale po treningu na twardo, a na noc na miekko ;) Jajecznica dość długo będzie zalegała w żołądku, ze względu na sporą zawartość tłuszczu, więc po treningu raczej nie. Na noc [...]

[...] wygląda następująco : -- HMB po przebudzeniu, -- Posiłek nr 1 : 100g kaszy manny instant + 5 całych jajek + oliwa z oliwek + witaminy, -- Posiłek nr 2 : szejk białkowy EGG Protein Olimp z tego względu, że mam gr. Krwi 0 te białko jest podobno lepiej przyswajalne . + owoc przeważnie banan + magnez. -- Posiłek nr 3 : 60 g ryżu [...]

[...] wąsko wzdłuż tułowia 3 serie 12 powt Suplementacja: w dni treningowe przed treningiem mam zamiar stosować bcaa, argininę oraz beta alaninę po treningu bcaa a następnie białko serwatkowe, jako uzupełenienie diety białko z trzema różnie wchłanialnymi frakcjami natomiast na noc kazeinę w dni nietreningowe białka pozostają bez zmian, tutaj mam [...]

[...] szybki efekt uzyskasz łącząc trening z dobrze ułożona dieta, inaczej możesz robić i tysiące brzuszków na każdej sesji treningowej i nic z tego nie będzie widać. Carbo-Nox i białko w jednym szejku po treningu, jak najbardziej (smak może być interesujący :) ), możesz też wypić najpierw Carbo-NOX, a potem białko. Proporcje zależne są od celu [...]

witam .dzieki wielkie za podciecie mi skrzydel ,bo mialem chwile slabosci .Moja droga jest czysciutka ,bez srodkow ,ale denerwuje mnie to ze przy wysilku Jaki daje z siebie w stosunku do tych co uzywaja saa rezultaty maja spektakularne .pokusa jest !!!!.ale wole sie cieszyc moimi malymi sukcesami .mam male pytanie .jestem na redukcji ,wiec [...]

[...] Po drugie: daj najlepiej jeden rodzaj tłuszczy, najlepszy będzie olej lniany bądz oliwa z oliwek, wyrzuć margarynę i nie smaruj chleba. Ogólnie polecam Ci kupić odżywkę białkową i ugotować płatki owsiane i zjeść to tak jak zwykłe płatki. Drugie śniadanie: Po pierwsze: orzechy ziemne zastąp lepszym źródłem tłuszczy Po drugie: odżywkę białkową [...]

02.06.2015 Witam, dzisiaj zostały skatowane nogi i lekko barki. Nogi Przysiady (suwnica smitha ) 107 x 5 127 x 5 137 x 4 147 x 1 157 x 1 107 x 5 Przysiady na hack maszynie 45 kg na stronie x5 55 kg na stronie x4 jw jw 55 kg x 3. Wypych na suwnicy (obciążenie bez stelaża ) 250kg x 10 300kg x 8 340 kg x 4 380kg x 4 Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] kurczaka Suplementacja : Rano : lecytyna x1, kreatyna x3, beta alanina x3, magnez x1,multiwitamina x1 po 3 posiłku gainer 110g - 45g białka i tyle samo węgli po treningu : białko 30g Przed snem : lecytyna x1, magnez x1, wit b x1 , multiwitamina x1 Podsumowanie : Poszedł dość intensywny trening, po plecach i 2 ćw nabarki juz nie miałem siły. [...]

14. DZIEŃ IF + CKD Wtorek - 10 czerwiec - DT Post: ~16h Uczta: ~10h http://www.iv.pl/images/18943337020503074039.png Po treningu: -białko 50g -big milk nugat -big milk straciatella -czekolada później: http://www.iv.pl/images/34610929390939699000.jpg później: http://www.iv.pl/images/32486746329254396263.jpg litr lodów z rodzynami później: [...]

[...] rozpływania ,że kraulem pływałem 45 minut bez przerwy ,ale traktowałem to jako trening i stosowałem suplementy przed i po. 4.Po siłowym carbo aminokwasy itd.aeroby i potem białko. 5.Jedzenie staram się spożywać ok godziny przed treningiem ,posiłek potreningowy kilka minut po wypiciu białka.Co do tłuszczy ,ja akurat nie odczuwam specjalnie [...]

[...] zdrowych tłuszczów, mało białka przed treningiem: 150 sera białego jabłko owoc do śniadania, ostatecznie po treningu. Przed węglowodany zlożone o średnim/niskim IG i białko obiad: 50 ryzu białego 100 piersi z kurczaka warzywa to jest po treningu, tak? mięsa może byc więcej, węgla też. Białko 0,5g/kg a węgle 1g/kg kolacja 80 g sera [...]

[...] byłem blisko Z4, ale ciężko było przekroczyć... Niemoc okropna w mięśniach, spowodowana mikrourazami po wczorajszym treningu siłowy. Kiedyś to się jednak zagoi i przyniesie rezultaty :-)... Po treningu zblendowałem białko, jogurt naturalny, wodę i banana - uwielbiam taki miks :-) pozdr /SFD/Images/2015/10/22/8114c9fcae624709949b7a34c83822fb.jpg

[...] zwiększasz udział wszystkich składników i przesuwasz jak najwięcej węglowodanów do posiłku, który zjesz zaraz po treningu (mogą to być np. poranne owoce dorzucone do odżywki białkowej) Powiem tak: w całym moim programie redukcji (a było tego sporo, oj sporo) nie miałem w ogóle rozróżnienia na DT i DNT. W dzień treningowy po prostu wypijałem [...]

[...] 1. 150g twarogu chudego 2. 50g makaronu dwujajecznego BIAŁKO - 35g / WĘGLOWODANY - 45g / TŁUSZCZE - 2g / KALORIE - 325 kcal 20.00 - VI posiłek (ostatni) 1. 30g Odżywka białkowa OLIMP 80 EGG PROTEIN BIAŁKO - 28g / WĘGLOWODANY - 2g / TŁUSZCZE - 0,5g / KALORIE - 123 kcal BILANS CAŁEGO DNIA : BIAŁKO - 178g / WĘGLOWODANY - 275g / TŁUSZCZE - [...]